Feuerbohnensalat
Feuerbohnensalat
mit Mango und Walnüssen
für 3 – 4 Personen
ZUTATEN:
250 g getrocknete Feuerbohnen
2 TL Salz für das Bohnenkochwasser
1 kleine Messerspitze Asafoetida (Hing)
1 Mango
100 g Walnüsse
3 EL Olivenöl
ein Stückchen Ingwer
1/2 TL Paprikapulver edelsüß
Saft einer halben Zitrone
etwas hitzebeständiges Öl zum Rösten der Walnüsse
fein gehackte Petersilie (wahlweise Korianderblätter)
Salz
Pfeffer, frisch gemahlen
ZUBEREITUNG:
Die Bohnen verlesen, waschen und über Nacht in 1 l Wasser einweichen. Sie müssen bedeckt sein.
Am nächsten Tag die Bohnen mit dem Einweichwasser ca. 90 Minuten bei geringer Hitze kochen. Eventuell noch mal 1/4 l Wasser dazu geben. Erst die letzten 30 Minuten mit 2 TL Salz und 1 Messerspitze Asafoetida würzen. Am Ende abkühlen lassen und überschüssiges Wasser abgießen. Wer möchte, kann das Wasser aber auch aufheben und es für eine Suppe nutzen.
Asafoetida wird auch Hing oder Stinkwurz genannt und ist in der ayurvedischen Küche gebräuchlich, um Hülsenfrüchte bekömmlicher zu machen. Es riecht stark nach einer Zwiebel/Knoblauch-Mischung, was sich aber beim Kochen verliert. Die Wirkung ist phänomenal…nie wieder Blähungen nach Hülsenfrüchten. Man braucht davon nur eine winzige Menge.
Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und würfeln.
Die Walnüsse mit etwas Öl in einer Pfanne vorsichtig anrösten, abkühlen lassen und grob hacken.
Den Ingwer schälen und sehr fein schneiden.
Die Petersilie waschen, trocknen und fein hacken.
Bohnen, Mango, Ingwer und Walnüsse in einer Salatschüssel miteinander vermischen. Mit dem Olivenöl und dem Zitronensaft vermengen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken. Eine viertel Stunde durchziehen lassen.
Mit der Petersilie bestreuen.
